TrainerUnit Hebdo #06 • Adapter l’entraînement au cycle menstruel

🌟 Mot de l’Éditeur

Salut la team ! Ici Miguel de TrainerUnit.

Cette semaine marque un tournant : on attaque enfin l’identité visuelle et le design system.

Pourquoi c’est important ? Parce que ce sont les fondations qui vont guider toutes les maquettes de l’app et garantir une expérience fluide, claire, et agréable.

En parallèle, on finalise les derniers détails du cahier des charges. Chaque module est passé au crible pour que la V1 réponde vraiment à vos besoins, sans superflu mais avec l’essentiel bien fait.

Merci encore pour votre soutien et vos retours. Chaque message, chaque idée fait avancer TrainerUnit dans la bonne direction.

À très vite,

Miguel – TrainerUnit

⚡ Flash Tendances & Innovation

Adapter l’entraînement au cycle menstruel : la tendance (enfin) prise au sérieux

Longtemps tabou, le sujet des cycles hormonaux féminins commence enfin à faire sa place dans le coaching sportif. Et pour cause : adapter les séances selon les phases du cycle peut améliorer la récupération, la motivation, et les résultats.

Les 4 phases principales :

1. Règles (J1–5) : fatigue fréquente → privilégier mobilité, étirements, ou séances douces.

2. Phase folliculaire (J6–13) : boost hormonal → parfait pour travailler intensité et force.

3. Ovulation (J14–16) : pic d’énergie et coordination → focus sur performances.

4. Phase lutéale (J17–28) : énergie en baisse possible → mieux vaut moduler charge et tempo.

Ce que peut faire un coach :

• Demander à ses clientes si elles veulent intégrer ce paramètre (sans forcer).

• Proposer un suivi simple (Google Sheet, app type Clue ou Flo).

• Adapter la programmation selon les feedbacks physiques et émotionnels.

💰 Boost Business

Passe en hybride : crée un système de suivi online pour scaler sans t’épuiser

Tu veux gagner plus sans doubler tes heures de coaching ? La clé, ce n’est pas travailler plus, c’est mettre en place un système de suivi à distance qui te permet de gérer 10, 20 ou 50 clients… sans les voir tous chaque semaine.

Le concept : séparer "présence" et "valeur"

Tu ne vends plus une séance, tu vends un suivi complet :

• planning d'entraînement digital.

• objectifs hebdos.

• retours personnalisés asynchrones (audio, vidéo ou texte).

• messagerie dispo 1–2x/semaine.

• points de contact programmés.

Exemple d’offre hybride

Formule Suivi Performance – 79€/mois

• Programme personnalisé mis à jour chaque semaine.

• Accès à une plateforme ou PDF interactif.

• 1 retour vocal hebdo sur les progrès.

• Mini bilan mensuel en visio (15 min).

• Canal WhatsApp ou formulaire pour questions.

📅 Hack Organisation

Bloque des créneaux fixes pour (vraiment) reprendre la main sur ton emploi du temps.

Quand tu acceptes un peu “à la carte” tous les horaires proposés par tes clients, tu te retrouves vite éparpillé, fatigué… et moins efficace.

La solution ? Passer en créneaux fixes, comme un cabinet de kiné ou un studio pro.

Comment mettre ça en place sans perdre de clients :

1. Définis tes blocs pro “coaching” dans la semaine.
   → Ex : lundi/mardi/jeudi 8h–12h + 14h–18h = dispo pour séances.

   → Mercredi = administratif / contenu / repos.

2. Crée 3–4 créneaux types de rendez-vous.
   → Lundi 10h, Jeudi 16h, etc.

   → Limite à 2 dérogations max par semaine si besoin.

3. Informe tes clients avec une posture pro.
   → Pour mieux vous accompagner et éviter les annulations de dernière minute, j’organise désormais mes rendez-vous sur des créneaux fixes. Voici ceux disponibles.

Résultat :

• Moins de micro-négociations horaires.

• Journées plus lisibles et productives.

• Meilleure qualité de suivi pour tous.

Bonus : tu peux intégrer un outil type Calendly, Koalendar ou… prochainement le module prise de RDV dans TrainerUnit.

🏃‍♀️ Focus Performance & Bien-être

Le sommeil profond, ton meilleur allié caché.

Tu peux t’entraîner dur, manger sain et avoir une routine béton…
Mais si tu dors mal, tu plafonnes.

La récupération, la croissance musculaire, la gestion du stress et la motivation → tout passe par le sommeil profond.

Ce qu’il se passe pendant que tu dors :

• Libération de l’hormone de croissance (essentielle pour les muscles).

• Réparation des tissus musculaires et nerveux.

• Consolidation des apprentissages moteurs.

• Réduction de l'inflammation et du stress oxydatif.

Astuces à transmettre à tes clients :

• Éteindre les écrans au moins 45 min avant le coucher.

• Se coucher toujours à la même heure, y compris le week-end.

• Faire une mini routine “déconnexion” (respiration, étirement, lecture…).

• Dormir dans une pièce fraîche (17–19 °C).

Challenge à proposer :

“7 nuits de sommeil régulier” → demande-leur de noter leur heure de coucher et d’évaluer leur forme sur 10 chaque matin.

En bonus : tu peux leur conseiller une app comme SleepCycle, Whoop ou Oura si tu travailles avec des profils très engagés.

🎯 Agenda & Opportunités

TrainerUnit et vous

💬 On veut t’impliquer.

➕ Tu as une frustration quotidienne ?

➕ Tu as un tableau Excel que tu rêves d’automatiser ?

➕ Tu veux qu’une fonctionnalité existe dans l’outil ?

Écris-nous ou réponds à cette newsletter avec ton idée. Chaque retour est précieux.

TrainerUnit, c’est ton futur assistant sportif numérique… et tu peux en dessiner les contours.

🎁 Les coachs inscrits à la newsletter avant la sortie recevront un accès en avant-première ainsi qu'une remise de 35 % à vie ( offre Founder ) lors du lancement.

👋 On reste connectés !

Répondez à ce mail pour nous dire ce que vous avez aimé (ou pas) et quelles rubriques vous voulez approfondir.

À très vite pour l’ouverture de la bêta 🚀

Sportivement,

L’équipe TrainerUnit 🏋️‍♂️